دكنوره هبه العيسوى دكنوره هبه العيسوى
10 نصائح لعلاج الخوف الاجتماعى
يصاب كثير من الناس بمخاوف من الحديث امام جمهور و تلعثم بالكلام حين يتكلم امام مجموعة أو يحاضر امام جمهور أو حتى يتكلم امام رئيسة فيشعر ببرودة و رعشة فى يدة و احمرار بالوجهة مع عرق و ضربات بالقلق و يشعر بالخوف الشديد فتتقطع انفاسة و وتصطك أسنانه و يتلعثم و يحاول الانتهاء من كلمتة باى شكل و قد تتطور الاعراض فقد يشعر بإغماءة و يفقد الوعى حتى يتخلض من هذا الموقف المخيف
إذن كيف نتحدث أمام مجموعة من الناس بدون توتر ؟ فاليك النصائح التالية للتغلب على التوتر أثناء التحدث امام الناس .
– أستعد قبل البدأ بتطمين الذات :1
التوتر النفسي يأخذ شكل المنحنى يبدأ قبل إلقاء الكلمة، ويتزايد إلى أن يصل ذروته لحظة البدء ثم يتلاشى بعد دقيقتين تقريبا في الأوضاع الطبيعية وبدون بذل جهد.
لذلك من المهم جدا أن يتعلم الإنسان أن الاعراض سوف تزول قريبا جدا و ان يحاول السيطرة على مشاعرة لمدة دقائق سريعة
3- تأكد أن الجمهور لا يعرف ما تعرفة : لا داعى للتوتر لان الجمهور لا يعرف المعلومات التى لديك فأنت الاقوى و الاكثر علما فاترك الخوف جانبا و تكلم بثقة
4- لا تسء الظن بالمستمعين : تأكد ان الجمهور لا يريد أن يتصيد لك الاخطاء و اذا حدث مناقشة بينك و بين الجمهور تعنى نجاح أفكار لابتكارك افكار مختلفة تحتاج الى مناقشة فلا داعى للخوف من نظرات الجمهور فالجمهور يتمنى لك النجاح .
4- التحضير الجيد للمحاضرة قبل القائها بوقت كافى :
يجب أن يكون المتحدث قد أعد نفسه جيدا لان التحضير الجيد يزيل نسبة كبيرة من التوتر لان الشخص يألف الموضوع و الافكار من تكرارها عدة مرات فيتكلم بسهولة و يسر وقت الالقاء ويزداد ثقة فى ادائة .
5- اعادة الكلمة عدة مرات قبل القائها : مرن نفسك جيدا بألقاء الكلمة عدة مرات ثم جرب نفسك أمام المرآة سوف تشعر بالطمأنينة واذا لم تشعر بذلك انتقل إلى مرحلة أكثر تطورا بحيث تصور نفسك بكاميرا الفيديو وإعادة الشريط بعد انتهائك لكي ترى نفسك وأداءك. فتشعر بالثقة فى اداءك
6- تمرينات التنفس :
خذ نفسا عميقا من الانف و احبسة لثلاث ثوان ثم أخرجة من الفم لمدة ثلاث مرات قبل أي نشاط يعمل على تقليص التوتر.ستلاحظ أن توترك يقل بنسبة كبيرة..
7- لا تمسك الورقة
لا تمسك الورقة التي تقرأ منها. وضعها أمامك،و اقرأ منها لان فى الدقائق الاولى سوف تهتز يداك واذا لاحظت رعشة يداك و انت تتكلم سوف تزداد توترا و أضف لذلك أن الجمهور سوف يلاحظ ذلك أيضا لو كان قريبا منك!
8- استخدم لغة الجسد
استخدام لغة الجسد بشكل خفيف حيث يمكن تحريك اليدين و الوجة و لكن لا داعى للمبالغة .
-9نظم تنفسك
نظم تنفسك بحيث تتوقف ثوانى لالتقاط الانفاس لان التواصل بدون شهيق و زفير يشعر الشخص بالتوتر و لا مانع ان تشرب بعض جرعات من الماء حتى تألف الحديث امام الجمهور.
10- المواجهة هي الحل
الطريق الوحيد للتغلب على التوتر اثناء التحدث للجمهور هو مواجة المخاوف و الاستمرار فى الحديث لان التوترات سوف تختفى بعد دقائق من الحديث
و أخيرا أحب ان اوكد أن التوتر الذى يشعر بة الشخص لا يظهر للجمهور انما اعراض داخلية و ليس لها مظاهر خارجية فأطمن و توكل على اللة و سوف تقهر هذة المخاوف
