الاسترخاء علاج أرق المراهقين

 

          يمر المراهق بمراحل متغيره فهو كثير المخاوف والمتاعب مع الآخرين الذي تجعله متوتر دائماً ونظراً لعدم رغبتنا كأطباء نفسيين في تناول العقاقير المهدئة في هذا السن المبكر فنلجأ إلى تعليم المراهقين كيف يقوم بجلسات الاسترخاء حتى يتخلص من قلقه وخوفه بدون عقاقير :

1. يجلس الشخص في وضع مريح .
2. يضع يده أمام وأصابعه مفتوحة ولا تمس يداه بعضهما .
3. يغمض عينيه .
4. عليه أن يسترخى ويركز على حركة التنفس شهيقاً وزفيراً .
5. يركز على الإبهام ثم يبدأ في تحريكهم حركات خفيفه .
6. يشعر الشخص بالدفء أو نبض في عضلات إبهامه .
7. ثم يدع إبهامه يلمس سبابته .
8. وعندما تدخل أي أفكار يدعها ويركز تركيزه على نقطة الموجودة بين الحاجبين والمعروفة باسم العين الثالثة .
9. إحساس بالدفء في العين الثالثة .
10. التركيز على هذه النقطة بعد خمس دقائق مع استحضار صورة جميلة كصورة البحر كصورة هادئة ثم يفتح عينه .

 

هذا الاسترخاء يساعد على الوصول لدرجة عالية من السلام الداخلي ويساعد على تخطي قلق الذهن والانشغال والأرق وتكرار ذلك مرتين أو ثلاثة بالأسبوع .