دكنوره هبه العيسوى دكنوره هبه العيسوى
14 نصيحة للإقلاع عن التدخين :
وفقاً للجمعية الأمريكية للرئة ، فإن معظم المراهقين الذين دخنوا على الأقل 100 سيجارة في حياتهم يذكرون أنهم يرغبون في الإقلاع عن التدخين ، لكنهم لا يستطيعون ذلك . فإذا كنت مدخناً وترغب في الإقلاع جرب هذه الأفكار .
- هنئ نفســك .. فمجرد قراءة هذه القائمة هو خطوة مبدئية عظيمة نحو التحرر من أسر النكوتين و الاقلاع عن التدخين .
- احصل على دعم .. فالمراهقون الذين لهم أصدقاء وأسر تساعدهم على الاقلاع عن التدخين أقرب إلى النجاح . وإذا كنت لا تريد إخبار والديك أو أسرتك أنك تدخن فتأكد أن أصدقاءك يعرفون ، وفكر بأن تبوح بأمرك إلى أخصائي الاستشارة أو غيره ممن تثق به من البالغين . فإذا صعب عليك إيجاد من يساندك (كأن يكون كل أصدقائك مدخنين ولا أحد منهم يرغب في الإقلاع) فربما أمكنك الانضمام إلى إحدى جماعات الدعم ، إما بشخصك أو عبر الإنترنت .
- حدد موعداً للإقلاع عن التدخين .. فينبغي أن تختار يوماً ستتوقف فيه عن التدخين . وأخبر أصدقاءك (وأسرتك إذا كانوا يعلمون أنك تدخن) أنك ستتوقف عن التدخين في ذلك اليوم . وحاول أن تفكر بهذا اليوم على أنه حد فاصل بين المدخن الذي كنت إياه والشخص الجديد المطور غير المدخن الذي قد صرته . ودون هذا اليوم في مفكرتك .
- ألق سجائرك بعيداً .. كل سجائرك – حتى علبة الطوارئ التي أخفيتها في الجيب السري لحقيبة ظهرك . وتخلص من طفايات السجائر ، والقداحات كذلك . وهكذا تصعب عملية التدخين قليلاً و تصل الى الاقلاع عن التدخين .
- اغسل كل ملابسك .. تخلص من رائحة السجائر قدر المستطاع بأن تغسل كل ملابسك ، وتنظف بالبخار معاطفك وحللت . وإذا كنت تدخن أثناء قيادتك للسيارة فنظفها أيضاً .
- فكر فيما يذكرك بالتدخين .. فلقد دخنت على الأرجح كثيراً من السجائر منذ بدأت التدخين ، ولعلك تذكر مواقف معينة تميل فيها خاصة إلى التدخين – عندما تكون في منزل أعز أصدقائك ، أو وأنت تتناول القهوة بعد الأفلام ، أو وأنت تتجول بالسيارة . فهذه المواقف هي ما يذكرك بالتدخين ويبعثك عليه ، فأنت تشعر بالحاجة إلى التدخين تلقائياً وأنت فيها . وما أن تكتشف هذه البواعث ، فيمكنك أن تجرب تقنيات مختلفة لتسهل عملية الإقلاع :
- تجنب هذه المواقف (إذا كنت تدخن وأنت تقود ، دع أحداً يوصلك إلى المدرسة ، أو استقل الحافلة لمدة أسبوعين) .
- غير الموقف (اجلس في القسم المخصص لغير المدخنين عندما تخرج لتناول الطعام) .
- استبدل بالسجائر شيئاً آخر (أعواد القرفة ، الجزر ، العلك ، المصاصات ، أعواد تنظيف الأسنان ، فكلها تشكل بدائل جيدة) .
- توقع بعض الأعراض الجسدية .. فإذا كنت تدخن بانتظام فقد أدمنت على الأرجح النيكوتين ، وربما يتعرض جسمك لبعض الأعراض المؤلمة الناتجة عن الانقطاع عنه عندما تقلع . وقد تشمل هذه الأعراض :
- نوبات صداع أو مغص .
- تعكر المزاج ، أو العصبية ، أو الاكتئاب .
- الخمول .
- جفاف الفم أو التهاب الحلق .
- الرغبة في كثرة الأكل .
والخبر الذي يسعدك هو أن هذه الأعراض ستزول فاصبر ، ولا يستسلم وتختلس سيجارة ، وألا طال أمد معالجتك لهذه الأعراض .
- اشغل نفسك دوماً .. فكثير من الناس يجدون من الأسهل أن يقلعوا يوم الاثنين عندما تبدأ الدراسة والعمل ليظلوا مشغولين . فكلما زاد انشغالك ، قل شوقك للسجائر . وإنه لأمر طبيب أن تظل في حالة نشاط لتتأكد أنك تحافظ على انخفاض وزنك وارتفاع طاقتك ، حتى وأنت تعاني من أعراض الانقطاع عن النيكوتين .
- اشرب كثيراً من الماء .. فالسوائل تساعد على تنظيف جهازك الدوري من النيكوتين ، وتساعدك على الشعور بتحسن مع بداية أعراض الانقطاع عن التدخين وعندما تنتابك تلك الأعراض ، ابتعد عن الكافيين الذي يمكن أن يجعلك أكثر عصبية .
- أقلع تدريجياً .. فبعض الناس يجدون أن التحول إلى سجائر بها نسبة أقل من النيكوتين ثم التقليل التدريجي لعدد السجائر التي يدخنونها يومياً هي طريقة فعالة للإقلاع عن التدخين . (هذه الخطة لا تصلح لكل شخص ، فربما تجد أن عليك الإقلاع تماماً فجأة) .
- استخدام بديلاً يحوي النيكوتين .. إذا وجدت أن أياً من هذه الطرق لا يجدي معك ، ففكر ببديل يحتوي على النيكوتين . وذلك يشمل العلك ، واللاصقات ، وأنابيب التنفس ، وبخاخات الأنف . ولا تتاح أنابيب التنفس والبخاخات إلا عن طريق وصفة الطبيب ، ورغم أنك يمكنك أن تشتري اللاصقة والعلك دون وصفة الطبيب ، فمن الأفضل أن تستشيره قبل ذلك . وبهذه الطريقة يمكنك أن تكتشف أيها أنسب لك بناء على نوعية إدمانك . فمثلاً ، تتطلب اللاصقة مجهوداً أقل من طرفك لكنها لا تزودك بمذاق النيكوتين الفوري الذي تحصل عليه من العلك .
- كافئ نفسك .. ادخر جانباً المال الذي تنفقه عادة على السجائر . وعندما تتحرر من التبغ لمدة أسبوع ، أو أسبوعين ، أو شهر ، اشتر لنفسك أسطوانة مدمجة جديدة ، أو بعض الملابس ، أو كتاباً ، أو أي شئ يحبه .
- ماذا لو زللت ؟ إذا كنت مثل كثير من الناس ، فربما تقلع عن التدخين بنجاح لمدة أسابيع أو حتى شهور ، ثم تتملكك فجأة رغبة قوية جداً تحس معها أنك لابد أن تستسلم . أو ربما تجد نفسك في أحد المواقف الباعثة على التدخين وتستسلم للإغراء . ولعل من المغري أن تقلع وتقرر أنك انتهيت منها ، ثم تعاود التدخين ثانية . فماذا عليك أن تفعل ؟
- فكر في زلتك على أنها خطأ واحد ، وليس على أنها علامة إخفاق . لاحظ متى ولماذا حدث هذا ثم استمر في طريقك .
- هل أصبحت مدخناً شرهاً بعد سيجارة واحدة ؟ على الأرجح لا ، فهذا يحدث تدريجياً مع مرور الوقت . فتذكر أن سيجارة واحدة لم تجعلك مدخناً حيث بدأت بها ، كذلك تدخنين سيجارة واحدة (أو حتى اثنتين أو ثلاث) بعد الإقلاع عنها لا يجعلك مدخناً مرة أخرى .
- ذكر نفسك لماذا أقلعت وكيف أحسنت صنعاً ، أو ليفعل ذلك شخص ما من مجموعة دعمك.
- تذكر : من الصعب الاقلاع عن التدخين بسهوله .. فإذا لم تنجح في المرة الأولى ، فلا تيأس . فبعض الناس عليهم أن يقلعوا مرتين أو ثلاث قبل أن ينجحوا في ذلك .
