9 نصائح للتغلب على زيادة الوزن و السمنة الناتجة عن الاسباب النفسية

1. الانتباه لنوعية الطعام الذي تتناوله. ففي معظم الأحيان تكون البدانة العاطفية هي بسبب عدم معرفتك لما تأكل و أنت في هذه الحالة النفسية.
2. عدم تتناول الطعام و انت منتبه لشىء أخر كمشاهدة التليفزيون أو تقوم بعمل آخر، فلا تنتبه لنوعية و كمية الطعام الذي تتناوله.
3. الانتباه على الأسباب التي تدفعك لتناول الطعام بكثرة: أسأل نفسك ” لماذا أكل ألان و أنا لا أشعر بالجوع؟ ” فعندما تتعرف على الأسباب التي تدفعك لتناول الطعام و تقوم بمحاولة السيطرة عليها، في هذه الحالة يمكنك التغلب على هذه المشكلة.
4. البحث عن بدائل للطعام: يجب عليك البحث عن وسائل أخرى مثل التحدث الى صديق أو عمل شىء مفيد مثل ترتيب دولاب او المشى تشغل وقتك بها للتغلب على الأزمات العاطفية التي تمر بها و تدفعك لتناول الطعام
5. ممارسة الرياضة: مثل المشى على الرغم من اعتبار ممارسة التمارين الرياضية هو حلا قاسيا للمشاكل النفسية، إلا أنه يساعد كثيراً في التخفيف من التوتر و يؤدي للاسترخاء.
6. أبعد الحلوى و الشوكولاتة بعيدة  عن متناول يدك . طالما تواجدت هذه الأطعمة في المنزل، سوف تلجأ لتناولها كلما شعرت بالتوتر العاطفي.
7. اعتمد على المكسرات الغير مملحة او محمصة أو فشار او خضروات طازجة كوجبات خفيفة وقت الشعور بالاكل القهرى الذى لا يستطيع الشخص التحكم فية
8. اتبع نظام غذائى متوازن يعتمد على توافر كل العناصر الغذائىة بة فهذا سيوفر لك التغذية الجيدة و يخفف من رغبتك في الجوع.
9. حافظ على وجبة الافطار بشكل يومى و ابتعد عن الرجيمات القاسية التى تعتمد على الحرمان لان الجسم يحافظ على التوازن و لا داعى لانقاص الوزن بسرعة لان الحرمان عامل من عوامل اضطرابات الاكل النفسية