10 طرق الفعالة في مواجهة التوتر اكثر من مجرد اشعال السيجارة

1- استرخي وتذكر ان التوتر والقلق  مجرد حالة مؤقتة سرعان ما تتلاشى، وستكون سعادتك اكبر اذا ما واجهت مشاكلك دون العودة الى التدخين.

2- ح ممارسة تمارين  الاسترخاء  مثل  المشي الخفيف، او الاستماع للموسيقى   المحببة، او تحدث الى صديق .

4- ممارسة النشاط البدني  مثل الجرى أو المشى أوالسباحة أو الجيم أو الزومبا  لان ممارسة لها  ذات دور  في علاج أدمان  النيكوتين

5- ابتعد عن اي من عاداتك السابقة التي كنت تمارسها  وقت التدخين  ، كالجلوس في مكان معين ، او شرب مشروب معين كالقهوة، او الجلوس الى صديق يدخن .

6- تناول الطعام الصحي  كالالبان  والخضار والفواكه و استعمال اللبان .

7- ابتعد عن السكريات البسيطة مثل الموجودة بالعصائر، ركز على الكربوهيدرات المعقدة ، كالموجودة بالخبز الاسمر والارز البني والشوفان والعديد من الخضراوات والفواكه والبقوليات ، اذ وجدت بعض الدراسات علاقة بي تناول الكربوهيدرات ورفع مستويات بعض الموصلات العصبية  في الدماغ والمسؤولة عن تحسين المزاج مثل السيروتونين.

8- ركز على تناول مصادر فيتامينات ب، وبشكل خاص حمض الفوليك B9 وحمض البانتوثينك B5.واهم مصادرها الخضراوات الورقية الخضراء، الكبدة واللحوم،والحبوب الكاملة كالارز و القمح .

9- شجع نفسك كل يوم ابتعدت فية عن السجارة و كافأ نفسك على أول 7 ايام بدون تدخين ثم أول شهر ثم أول 3 شهور الى ا، يتخلص المخ من هذة العادة المميتة .

10- انضم لمجموعات دعم الاقلاع عن التدخين ، شارك افراد عائلتك وأصدقاءك ليقدموا لك الدعم