دكنوره هبه العيسوى دكنوره هبه العيسوى
خطوات للاسترخاء الشامل للتعامل مع القلق
– اغمض عينك و استرخ مع وضع ذراعيك على رجليك.
– تنفس ببطء و عمق من الحجاب الحاجز مع استرخاء عضلات البطنو اخذ نفس عميق و اسحب الهواء لاسفل الى معدتك .
– ركز على العضلات التى فى اعلى الراس و فكر فى كلمة استرخ او منظر يساعدك على الاسترخاء.
– بعد استرخاء عضلات الرأس أصرف انتباهك الى جبهتك و استمر فى قول استرخ و استمر فى ارخاء العضلات .
– استمر فى ارخاء كتفيك و ذراعيك و اصاعبك و بطنك حتى تصل الى اطراف اصابع قدميك .
و سوف يربط عقلك و جسدك الشعور بالاسترخاء بالكلمة التى اخذتها لهذا التمرين و فى المواقف القادمة التى فيها فى موقف يبعث على التوتر مارس التنفس بعمق وررد لنفسك الكلمة فى صمت و ستشعر انك أهدى دون تحريك عضلة واحدة
