دكنوره هبه العيسوى دكنوره هبه العيسوى
الاكتيئاب النفسى : الاعراض و العلاج
الضغوط الحياتية هي احداث مختلفه وافرازات اجتماعية ..وصراعات متنوعة يشعر بها البشر وتؤثر سلبيا في حياتهم وينتج عنها ردود فعل غير طبيعية ومن الضغوط الحياتية التي يتأثر بها الانسان الكوارث المالية ،والمشاكل الاسرية والزوجية ،والاحباطات اليومية وامراض العصر والمشاكل العاطفية و الامراض النفسية و منها الاكتئاب النفسى و يمثل العامل الثانى فى عدم الانتظام فى العمل
ولكن اياً كان مسببه أو مقدار قساوته وثقل وطأته، فإننا نستطيع أن نتعلم كيف نتغلب على تلك السحب السوداء التي تتكون في أفاقنا.
أعراض مرض بالاكتئاب:
أبرز سمات الشخص المكتئب هي السلبية المستسلمة، كأن يشعر بأنه عاجز، أو أنه ميت على قيد الحياة، ممزق من الداخل، أو ربما جسد بلا روح
أعراض الاكتئاب تظهر غالباً في صورة:
- تعب مزمن وإرهاق.
- حساسية مفرطة للأوجاع وآلام الجسد.
- تبلد الذهن (عدم التركيز أو فقدان الذاكرة المؤقت).
- فقدان الشهية أو الشهية المفرطة.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- فقدان الرغبة الجنسية.
إن الأفكار التي تمر بعقل هذا المريض كلها سلبية . فهو يقول لنفسه “ليس هناك أي هدف لفعل أي شيء وذلك لأنني ولدت فاشلاً والفشل مرتبط بي. و يشعر غالبا بعدم الرضا بما يحدث وتمني أن غير ذلك ، وهنا نستطيع أن نقول أ ن هناك أنواع من المشاكل تجعلنا مكتئبين:
- المشاكل التي تتضمن ما نملكه أو يملكه أشخاص آخرون على صلة وثيقة بنا وما لا نملكه
- المشاكل التي تشمل أفعالنا فنشعر بالذنب وإدراك الفشل
- مشاكل الهوية حيث تأتي أحاسيس الخزي أو عدم تقدير الذات أو مشاعر الدونيّة
4-فقدان الأمل في أن مشاكلنا يمكن أن تُحل، الشعور بأن المشكلة سبب قاهر لا يمكن فعل شئ تجاهها
5- عدم القدرة على التعايش مع المشكلة وتقبلها أو الابتعاد عنها وتدارك خسارتنا والانفصال عنها وإبعادها إلى الوراء والانسجام مع الباقي من حياتنا.
هذه الحالات من المشاعر و الافكار ضرورية ولن يحدث الاكتئاب إلا بوجود ها وهكذا فإدراك العلاقة بين الافكار و المشاعر والسلوك هي علاقة متبادلة… و من هنا بيدأ البرنامج المعرفى السلوكى الزى يعتبر العلاج النفسى الفعال لعلاج الاحباط و الاكتيئاب
ومن هذا النموذج نستنتج أن كل التغيرات المزاجية هي نتاج المعرفة فتغير السلوك و السيطرة على الميول و الاتجاهات السلبية وسيكون لذلك تأثيراً إيجابياً على نماذج التفكير .. و للتغلب على الاكتيئاب يجب
- اتباع برنامج يومى يساعد على الشعور بالسعادة
- متابعة التعليمات للمقاومة الزاتية للاكتئاب
هناك برامج يومية تساعد مريض الاكتئاب على الشعور بالسعادة :
– اتصل بصديق قديم.
2- اكتب أي خواطر تدور في ذهنك … فالكتابة تساعد الذهن على التخلص من إحساس الشقاء وتقطع دائرة التفكير السلبى
المستمر.
3- اقرأ القرآن أو الإنجيل وأنصت له.
4- استمع إلى أغنيتك المفضلة … خصوصاً تلك التي لها تأثير إيجابي وتعطيك شحنة عاطفية إيجابية محببة لك.
5- عبر عن شيء إيجابي فيك.
المقاومة الزاتية للاكتيئاب :
1ـ الإيمان بقضاء الله وقدره, وعسي أن تكرهوا شيئا وهو خير لكم, وعسي أن تحبوا شيئا وهو كره لكم.
2ـ الانشغال الدائم والانغماس الشديد في العمل الدءوب مع الالتزام بخطة مستمرة للعمل والانجاز ومتابعة التنفيذ أولا بأول.
3ـ ممارسة الانشطة الحركية بالرياضة البدنية وليكن المشي اليومي لمدة لاتقل عن نصف الساعة والعمل علي تغير روتين الحياة اليومية كلما أمكن ذلك.
4ـ عدم النوم خلال النهار حتي يتحقق النوم الهادئ العميق ليلا.
5ـ عدم الانفراد والعزلة ومراعاة الوجود وسط الجماعة دائما.
6ـ الالتحام بالطبيعة كلما أمكن ذلك خاصة الخضرة والماء والهواء .
7ـ الاهتمام بتناول الطعام الذي يحتوي علي الفيتامينات الطازجة في الخضار والفاكهة مع التنوع في الوجبات.
8ـ تجنب الانفعالات المفرطة والدخول في متاهات المشاكل التي لاجدوي منها مع محاولة التمسك بالعفو والتسامح وتفويض الأمر لله.
9ـ ممارسة فن الاسترخاء البدني والنفسي يوميا عدة مرات.
10ـ تجنب تناول المنبهات والامتناع عن التدخين نهائيا.
وبهذه النصائح العشر يمكن أن يجعل الفرد لحياته معني وأن يتجنب شر الدخول وفي دائرة الاكتئاب اللعينة والتي قد يحتاج الأمر معها إلي تناول العقاقير والعلاجات الكيميائية النفسية
