9 نصائح للتغلب على زيادة الوزن و السمنة الناتجة عن الاسباب النفسية
- الانتباه لنوعية الطعام الذي تتناوله. ففي معظم الأحيان تكون البدانة العاطفية هي بسبب عدم معرفتك لما تأكل و أنت في هذه الحالة النفسية.
- عدم تتناول الطعام و انت منتبه لشىء أخر كمشاهدة التليفزيون أو تقوم بعمل آخر، فلا تنتبه لنوعية و كمية الطعام الذي تتناوله.
- الانتباه على الأسباب التي تدفعك لتناول الطعام بكثرة: أسأل نفسك ” لماذا أكل ألان و أنا لا أشعر بالجوع؟ ” فعندما تتعرف على الأسباب التي تدفعك لتناول الطعام و تقوم بمحاولة السيطرة عليها، في هذه الحالة يمكنك التغلب على هذه المشكلة.
- البحث عن بدائل للطعام: يجب عليك البحث عن وسائل أخرى مثل التحدث الى صديق أو عمل شىء مفيد مثل ترتيب دولاب او المشى تشغل وقتك بها للتغلب على الأزمات العاطفية التي تمر بها و تدفعك لتناول الطعام
- ممارسة الرياضة: مثل المشى على الرغم من اعتبار ممارسة التمارين الرياضية هو حلا قاسيا للمشاكل النفسية، إلا أنه يساعد كثيراً في التخفيف من التوتر و يؤدي للاسترخاء.
- أبعد الحلوى و الشوكولاتة بعيدة عن متناول يدك . طالما تواجدت هذه الأطعمة في المنزل، سوف تلجأ لتناولها كلما شعرت بالتوتر العاطفي.
- اعتمد على المكسرات الغير مملحة او محمصة أو فشار او خضروات طازجة كوجبات خفيفة وقت الشعور بالاكل القهرى الذى لا يستطيع الشخص التحكم فية
- اتبع نظام غذائى متوازن يعتمد على توافر كل العناصر الغذائىة بة فهذا سيوفر لك التغذية الجيدة و يخفف من رغبتك في الجوع.
- حافظ على وجبة الافطار بشكل يومى و ابتعد عن الرجيمات القاسية التى تعتمد على الحرمان لان الجسم يحافظ على التوازن و لا داعى لانقاص الوزن بسرعة لان الحرمان عامل من عوامل اضطرابات الاكل النفسية