9 نصائح للتعامل الفعال  مع الخوف من كورونا فى الجائحة الثانية

 

1-كن معتدلا :لا تبالغ فى الخوف من فيروس كورونا و تتبع سياسة الانكار لان ذلك  يعرضك الى خطر الاصابة أو القلق النفسى

2- أذا لم تكن مريضا بكورونا فتوقف عن البحث عن الاعراض او نسب الاصابة أو نسب الوفاة من كوفيد-19

3- تجنب المعلومات غير موثقة حتى لا يزيد القلق و التوتر

4- حدد مصدر قلقك :اذا شعرت بالتوتر  حدد الاعراض التى تشعربها و الاسباب التى ادت الى مشاعر القلق و حاول تفكيكها و التعامل معها

5-أترك المحمول بعيدا عنك :ابعد عن وسائل التواصل الاجتماعى قبل النوم و لاتتصفح أى شىء و انت فى السرير

6-أذا كنت فى العزل المنزلى فحافظ على الدردشة المرئية مع الاسرة و الاصدقاء

7- حافظ على الروتين الرياضى اليومى حتى و لو فترات بسيطة لان الرياضة تقلل من تراكم الادرينالين الذى يزيد افرازه اوقات الضغوط و القلق

8-أذا شعرت بضربات قلب سريعة فأبدأ بتدريبات الاسترخاء الزفير ل3 ثوان ثم  حبس النفس ل3 ثوان ثم الزفير ل 3 ثوان

9- أخير تذكر بانك لست وحدك فى هذة الجائحة  فالعالم كلة مهتم و التطعيمات و العلاج على الابواب