8 طرق علاج الاكل العاطفى

أهم خطوة للتغلب على اضطراب الاكل العاطفى هو معرفة السبب  وراء هذا السلوك  و استبدلها بعادات اخرى صحية و سليمة  ثم الصبر و الاصرار على كسر العادات السئية التى تتكرر فى الاكل المضطرب

طرق علاج الاكل العاطفى

1.   عملية الاستبدال : استبدال  سلوك الاكل بسلوك بديل  مثل القراءة او الرقص
2.    نشاط رياضى :  مثل المشى أو ممارسة لعبة  رياضية لمدة عشر دقائق لان ذلك يزيد  هرمون السعادة
3.  تدريب التنفس : أخذ نفس عميق مع العد من واحد الى 5  ببطىء شديد  و يتكرر هذا التدريب عدة مرات باليوم
4. التهوية : التحدث الى صديق تثق بة حتى تقوم بتفريغ المشاعر السلبية أو الافكار القلقية
5. نشاط حركى : قم من مكانك و ابدأ بنشاط منزلى كترتيب البيت أو تنظيف الادراج أو ترتيب الدلاب
6. تنظيم الوجبات : حافظ على ثلاث وجبات اساسية و 2 سناكس خفيف  لا تتبعى نظام غذائى صارم لان الحرمان و الجوع من اول المسببات للاكل العاطفى
7. أجعلى جسمك رطبا دوما : اكثرى من شرب الماء بشكل متواصل على مدار اليوم
8. احتفظى باكلات مفيدة  و قليل الدسم و السعرات كالفشار و    الفاكهة و  المكسرات الغير مملحة و لا مجمصة كاللوز و عين الجمل و الفسدق و تناوليها حين تشعرى بالجوع