8 نصائح للابتعاد عن التدخين في مرحلة المراهقة

س ” أنا شاب في السادسة عشرة من عمري متميز في دراستي وانحدر من أسرة متوسطة الحال ولي علاقات اجتماعية متعددة وعندي مشكلة تؤرقني وهي أنني غير مدخن وكل أصداقي مدخنون، في بعض الأحيان أشعر بأني غريب عنهم، فماذا أفعل حتى استطيع أن أقاوم هذا الشعور الجارف الذي يؤرقني، وأن ابتعد عن التدخين؟

ج: يجيب عن هذا السؤال دكتورة هبة عيسوي أستاذ الطب النفسي المساعد بطب عين شمس فتقول :

عزيزي هناك عدة نصالح لكي لا تبدأ بالتدخين أبداً :

إذا كنت لم تبدأ بالتدخين فانتبه لكل ما تسمع عن عدم البدء، وتعلم أكبر قدر تستطيعه. وتذكر أن التدخين إدمان، والسيجارة الأولى هي اختيارك.

1- قاوم الفضول:

فمن الطبيعي أن ترغب في تجربة التدخين ولو لمرة، إذ ينتابك فضول لتبين هذا الشئ، وربما أخبرك الناس أنع يعطيك أحساساً رابعا، أو أنه مهدئ، أو منعش، أو يمثل متعة، أو لا بأس به وفي الحقيقة، فإنك عندما تسحب أو نفس، يحترق حلقك، وتشعر رئتاك كأنهما في حريق، وتسعل، وتدمع عيناك، ويسرع معدل ضربات القلب، ولا يمكنك التنفس بسهولة.

2- أقض وقتك مع غير المدخنين :

فمن السهل جداً أن تقاوم السجائر عندما لا تكون مع من تقضي وقتك معهم، وإذا كان أغلب أصدقائك يدخنون، فأطلب منهم أن يكفروا في الإقلاع عنه، وأعرض عليهم المساعدة.

3- حدد صديقا سيدعم قرارك بعدم التدخين:

فهذا سيسهل مقاومة التدخين على كل منكما. إبرام ميثاقاً مع صديقك بألا تدخل وأبقيا معاً.

4- تجنب المواقف التي تكون مدعاة للتدخين :

فكر مرتين قبل أن تذهب لحفلة أو إلى أي مكان تعرف أن من به سيدخنون. فإذا كانت خططت تتضمن أن تقضي وقتاً مع جماعة كل من بها تقريبا يدخنون، فغير خطتك، وإذا سألك شخص يدخن الخروج معه، فكر فيما إذا كنت ترغب حقاً في مواعدته أم لا.

5- كنت مستعداً لقول لا :

فكر في الكلمات التي ستستخدمها وتمرن على قولها. وإنه ببساطة: “لا شكراً, فأنا لا أدخن” فستؤدي الغرض.

6- لا تصدق إغراءات وسائل الإعلام:

أنظر إلى الإعلانات المروجة للسجائر. هل هذه الوجوه الباسمة موفرة الصحة ذات الأسنان الناصعة ا لبياض ليست من واقع الحياة حقاً؟ لقد مات الرجل الذي يظهر بإعلان المارلبورو بسبب سرطان الرئة. ففكر به كلما رأيت إعلاناً عن السجائر.

7- أشغل نفسك دوماً:

فعندما تكون في حالة نشاط لا يتوفر لك الوقت لتفكر بالتدخين. انضم إلى إحدى الفرق الرياضية، أو مارس التمرين في البيت، أو اشتراك في أنشطة ما بعد الدراسة،
أو أبحث عن الهوايات التي تستمع بها. وإذا كنت موجوداً في حفلة بها كثير من المدخنين فأبق فمك ويدك مشغولين: تحدث، أو احتفظ في يدك بشراب خفيف، أو أمضغ علكاً (لبان).

8- أفخر بأنك غير مدخن:

فلا تشعر بالذنب أو عدم الثقة بالنفس لاختيارك ألا تدخن، وكن على ثقة بأنك اخترت تجنب عادة يصعب الإقلاع عنها وتؤثر سلباً على صحتك، واعدم غيرك ممن اختار عدم التدخين.