8 طرق علاج الاكل العاطفى
أهم خطوة للتغلب على اضطراب الاكل العاطفى هو معرفة السبب وراء هذا السلوك و استبدلها بعادات اخرى صحية و سليمة ثم الصبر و الاصرار على كسر العادات السئية التى تتكرر فى الاكل المضطرب
طرق علاج الاكل العاطفى
- عملية الاستبدال : استبدال سلوك الاكل بسلوك بديل مثل القراءة او الرقص
- نشاط رياضى : مثل المشى أو ممارسة لعبة رياضية لمدة عشر دقائق لان ذلك يزيد هرمون السعادة
- تدريب التنفس : أخذ نفس عميق مع العد من واحد الى 5 ببطىء شديد و يتكرر هذا التدريب عدة مرات باليوم
- التهوية : التحدث الى صديق تثق بة حتى تقوم بتفريغ المشاعر السلبية أو الافكار القلقية
- نشاط حركى : قم من مكانك و ابدأ بنشاط منزلى كترتيب البيت أو تنظيف الادراج أو ترتيب الدلاب
- تنظيم الوجبات : حافظ على ثلاث وجبات اساسية و 2 سناكس خفيف لا تتبعى نظام غذائى صارم لان الحرمان و الجوع من اول المسببات للاكل العاطفى
- أجعلى جسمك رطبا دوما : اكثرى من شرب الماء بشكل متواصل على مدار اليوم
- احتفظى باكلات مفيدة و قليل الدسم و السعرات كالفشار و الفاكهة و المكسرات الغير مملحة و لا مجمصة كاللوز و عين الجمل و الفسدق و تناوليها حين تشعرى بالجوع