5 نصائح نفسية لعلاج زيادة الوزن و السمنة
فى بعض الاشخاص الذين يعانون من السمنة يتعاملون من الطعام كصديق داعم و هنا ، لا يعمل الطعام كوسيلة للتحكم في الحياة ، ولكن كصديق ، ومريح ، ومعالج نفسي. عندما يشعر الشخص بالإثارة ، والقلق ، والقلق ، والاكتئاب، أو الملل ، فإن الطعام يعمل كوسيلة لتهدئة أو تخفيف التوتر أو المتعة أو داعم نفسى و للاسف لا يستطيعون اتباع اى حمية أو فرض اى قيود على تناول الطعام
و الطريقة الوحيدة للمساعدة للتحكم فى سلوكيات الاكل هي إتقان أساليب التغذية الواعية ، وإقامة علاقات سليمة مع العواطف والجسم.
- استمع إلى إشارات الجسم
يجب التمييز بين الجوع والجوع الوهمى. غالبًا ما يشعر الشخص بالاحباط او الفراغ العاطفى او التوتر او القلق أو الوحدة ويتم استبدال هذة المشاعر السلبية بالوجبات .فانتبه الى أن الجوع الوهمى علامة ظاهرة لشعور خفى مزعج لم تواجه نفسك به الى الان
2.انتبه لأكلك
عندما ندرك الطعام الذي نأكله ، تقل احتمالية تناولنا أكثر مما ينبغي. حاول أن تبطئ من تناول الطعام . سيساعدك هذا على التعرف على بداية الاحساس بالشبع والتوقف عن الأكل قبل الاحساس بالامتلاء .
3.تجاهل الرغبة الملحة للاكل
غالبًا ما يكون محاربة الرغبة الملحة للاكل أكثر صعوبة من الجوع لأنها قد تحدث في أي وقت من اليوم. ومع ذلك ، إذا أدركت أن الشعور مؤقت وسيزول ، فمن المرجح أن تتجاهله دون أي مشكلة.
4.حكم الثلاث قضمات
إذا كنت تشعر بالحاجة إلى الإفراط في تناول شيء غير صحي ، فاتبع قاعدة العضات الثلاث. تناول ثلاث قضمات فقط من كل ما تشتهيه ثم ضع الباقي بعيدا. من المحتمل أن تجد أن هذا كافٍ لإشباع رغباتك دون الشعور بالشبع أو التعاسة بعد ذلك .
5.إبعاد الشعور بالذنب
إن تناول الأطعمة الدسمة أو الحلويات قد يسبب شعور بالذنب. و لكن اسمح لنفسك بالاستمتاع بأطعمة معينة باعتدال ، فستقل احتمالية الرغبة في المزيد منها بعد ذلك .
و أخيرا يجب ان تتقبل نفسك اولا و ثم تصلح العلافة بين الطعام و حالتك النفسية و تتذكر انك قادر على اصلاح ذاتك و اذا لم تستطع فلا تتردد و استشر طبيب أو اخصائى نفسى