10 طرق الفعالة في مواجهة التوتر اكثر من مجرد اشعال السيجارة
1- استرخي وتذكر ان التوتر والقلق مجرد حالة مؤقتة سرعان ما تتلاشى، وستكون سعادتك اكبر اذا ما واجهت مشاكلك دون العودة الى التدخين.
2- ح ممارسة تمارين الاسترخاء مثل المشي الخفيف، او الاستماع للموسيقى المحببة، او تحدث الى صديق .
4- ممارسة النشاط البدني مثل الجرى أو المشى أوالسباحة أو الجيم أو الزومبا لان ممارسة لها ذات دور في علاج أدمان النيكوتين
5- ابتعد عن اي من عاداتك السابقة التي كنت تمارسها وقت التدخين ، كالجلوس في مكان معين ، او شرب مشروب معين كالقهوة، او الجلوس الى صديق يدخن .
6- تناول الطعام الصحي كالالبان والخضار والفواكه و استعمال اللبان .
7- ابتعد عن السكريات البسيطة مثل الموجودة بالعصائر، ركز على الكربوهيدرات المعقدة ، كالموجودة بالخبز الاسمر والارز البني والشوفان والعديد من الخضراوات والفواكه والبقوليات ، اذ وجدت بعض الدراسات علاقة بي تناول الكربوهيدرات ورفع مستويات بعض الموصلات العصبية في الدماغ والمسؤولة عن تحسين المزاج مثل السيروتونين.
8- ركز على تناول مصادر فيتامينات ب، وبشكل خاص حمض الفوليك B9 وحمض البانتوثينك B5.واهم مصادرها الخضراوات الورقية الخضراء، الكبدة واللحوم،والحبوب الكاملة كالارز و القمح .
9- شجع نفسك كل يوم ابتعدت فية عن السجارة و كافأ نفسك على أول 7 ايام بدون تدخين ثم أول شهر ثم أول 3 شهور الى ا، يتخلص المخ من هذة العادة المميتة .
10- انضم لمجموعات دعم الاقلاع عن التدخين ، شارك افراد عائلتك وأصدقاءك ليقدموا لك الدعم