10طرق لعلاج أرق المراهقين

يمر المراهق بمراحل متغيره فهو كثير المخاوف والمتاعب مع الآخرين الذى تجعله متوتر دائماً، ونظراً لعدم رغبتنا كأطباء نفسيين فى تناول العقاقير المهدئة فى هذا السن المبكر فنلجأ إلى تعليم المراهقين كيف يقوم بجلسات الاسترخاء حتى يتخلص من قلقه وخوفه بدون عقاقير:

1. يجلس الشخص فى وضع مريح.
2. يضع يده أمامه وأصابعه مفتوحة ولا تمس يده الأخرى.
3. يغمض عينيه.
4. عليه أن يسترخى ويركز على حركة التنفس شهيقاً وزفيراً.
5. يركز على الإبهام ثم يبدأ فى تحريكه حركات خفيفة.
6. يشعر الشخص بالدفء أو نبض فى عضلات إبهامه.
7. ثم يدع إبهامه يلمس سبابته.
8. وعندما تدخل أى أفكار يدعها ويركز على النقطة الموجودة بين الحاجبين والمعروفة باسم العين الثالثة.
9. إحساس بالدفء فى العين الثالثة.

10- التركيز على هذه النقطة بعد خمس دقائق مع استحضار صورة جميلة كصورة البحر كصورة هادئة ثم يفتح عينه.